Chế độ sinh hoạt

3 cách giảm đau lưng cho dân văn phòng

Dân văn phòng thường phải ngồi nhiều, ít vận động nên hay mắc căn bệnh đau lưng. Bài viết hướng dẫn 3 cách giảm đau lưng cho dân văn phòng, nên áp dụng để không bị bệnh đau lưng làm ảnh hưởng đến cuộc sống.

3 cách giảm đau lưng cho dân văn phòng

#1: Ngồi đúng tư thế

3-cach-giam-dau-lung-cho-dan-van-phong5

Cần điều chỉnh chiều cao chiếc ghế phù hợp với vị trí tầm mắt nhìn thẳng vào màn hình, cột sống giữ thẳng để không bị đau lưng, mỏi lưng và không bị mỏi mắt.

Tư thế của tay vuông góc tại khuỷu tay khi đánh máy.

Không dùng quá nhiều lực để gõ bàn phím hay nhấn chuột, như thế sẽ giúp tay đỡ mỏi hơn.

#2: Nghỉ ngơi và tập các động tác đơn giản

Nên tập các bài tập đơn giản để tránh bị mỏi lưng. Cứ 2 tiếng/1 lần lại dành ra 5 phút để tập các động tác đơn giản này. Nếu bị bệnh đau mỏi lưng lâu ngày có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cột sống, gây ra các bệnh thoát vị đĩa đệm, thoát hóa cột sống,…

Clip hướng dẫn các bài tập cho dân văn phòng

#3: Tập thể dục mỗi ngày

3-cach-giam-dau-lung-cho-dan-van-phong6

Bệnh lười hẳn đã ăn sâu vào tiềm thức của nhiều người, đây cũng chính là nguyên nhân tại sao Việt Nam nằm trong số các quốc gia có tỉ lệ mắc bệnh xương khớp cao trên thế giới. Nhân viên văn phòng là một trong những người có khả năng mắc bệnh xương khớp cao. Vì thế, tập thể dục mỗi buổi sáng 30-60 phút là cách tốt để giúp xương khớp luôn khỏe mạnh. Các bài tập tốt cho xương khớp là tập yoga, bơi lội, ngồi thiền, chạy bộ,…

NÊN THAM KHẢO MỘT SỐ KIẾN THỨC:

Một số thực phẩm tốt cho người bị đau lưng

3-cach-giam-dau-lung-cho-dan-van-phong3

Bệnh đau lưng của nhân viên văn phòng không chỉ là do tư thế ngồi không đúng, ngồi lâu, lười vận động mà cũng có thể do chế độ ăn uống không khoa học, thiếu canxi, kali, magie, photpho làm xương dễ gãy và xốp. Nhân viên văn phòng và những người mắc bệnh đau lưng nên bổ sung thêm vào bữa ăn hàng ngày các thực phẩm sau:

– Sữa và các thực phẩm làm từ sữa.

– Các loại rau củ có màu xanh đậm như bông cải, rau ngót, rau mồng tơi, rau cần,…

– Hoa quả, trái cây có nhiều vitamin như mâm xôi, óc chó, cherry, táo, nho, cam,…

– Các loại ngũ cốc nguyên cám như đậu xanh, đậu trắng, lúa mì, gạo lức, mè đen,…

– Đậu nành và các thực phẩm làm từ đậu nành như tương, đậu phụ, sữa đậu nành, chao,…

– Các loại hạt giàu chất chống oxy hóa: Hạt dưa, hạt bí, hạt hướng dương,…

3 cách giảm đau lưng cho dân văn phòng
Đánh giá bài viết