Viêm khớp vai

Bà bầu bị đau mỏi vai gáy làm sao khỏi

Đau mỏi vai gáy là một trong những vấn đề xương khớp mà chị em hay gặp phải khi mang thai. Nhưng không phải ai cũng biết bà bầu bị đau mỏi vai gáy nên làm gì? Điều này rất nguy hiểm vì bệnh càng để lâu không chỉ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của bé. Chúng tôi sẽ cung cấp thông tin về những điều mà bạn nên làm khi không may mắc phải căn bệnh này. 

Nguyên nhân làm bà bầu bị đau mỏi vai gáy

Tình trạng đau mỏi vai gáy là một trong những triệu chứng mà chị em càng khó chịu hơn rất nhiều lần. Không chỉ gây ra những cơn đau nhức mà còn làm ảnh hưởng đến tâm lý cũng như sức khỏe của cả mẹ và bé. Thông thường bà bầu bị đau mỏi vai gáy do những nguyên nhân sau:Bà bầu bị đau mỏi vai gáy

  • Sự thay đổi nội tiết tố làm cho dây chằng vùng cổ vai, lưng và hông bị kéo căng. Đồng thời lúc này trọng lượng tăng lên, tạo áp lực cho vùng vai và cột sống cũng gây ra những cơn đau nhức.
  • Ngủ sai tư thế: chị em hay giữ tư thế nghiêng qua bên trái để máu lưu thông tới nhau thai và giúp ích cho hoạt động của thận. Nhưng nếu giữ mai tư thế này sẽ cản trở lưu thông máu qua vai, chèn ép cơ vùng cổ vai gáy.
  • Các bệnh về xương khớp: thoái hóa đốt sống cổ, vẹo cổ bẩm sinh… cũng làm chị em khi mang bầu khổ sở với đau mỏi vai gáy.
  • Ngoài ra tiêu hóa có vấn đề, tiền sản giật, mang thai ngoài tử cung… là những nguyên nhân dẫn đến đau mỏi vai gáy mà chị em hay gặp phải.

Việc nắm được các nguyên nhân gây bệnh sẽ giúp chúng ta phòng tránh và tìm được các biện pháp điều trị dễ dàng hơn.

Cách khắc phục khi bà bầu bị đau mỏi vai gáy

Thông thường đau mỏi vai gáy có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau và điều trị bệnh, nhưng nếu mang thai thì cần phải sử dụng các biện pháp an toàn hơn. Vì thành phần của thuốc sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của bé, nguy cơ dị tật rất cao. Thay vào đó, bạn nên thường xuyên áp dụng các biện pháp sau:

1/ Điều chỉnh tư thế cho phù hợp

Một trong những nguyên nhân làm bà bầu bị đau mỏi vai gáy là do vận động sai tư thế. Vì vậy chúng ta cần phải điều chỉnh tư thế hợp để giảm đau. Chúng tôi xin gợi ý cho bạn một vài tư thế như sau:

** Làm việc trước máy tính

Lúc đó bạn cần để vai thả lỏng còn cẳng tay luôn ở trên mặt phẳng ngang vuông góc với khuỷu tay và cổ tay thẳng với trục của cẳng tay. Lúc này cổ luôn giữ ở vị trí trung tính, thẳng trục với cột sống.

Chú ý lưng trong lúc ngồi không được cong. Mẹ cũng không nên ngồi quá lâu, cứ khoảng 1 tiếng là đứng lên để đi lại một lần

** Khi nằm

Đừng để gối quá cao sẽ làm cột sống không thẳng với trục của thân. Đồng thời không được kê gối dưới vai

nằm đúng tư thế khi mang thai

** Làm việc nhà

Hạn chế làm việc quá sức, tránh các động tác ngửa cổ, rướn người lên cao để hạn chế hoạt động của cổ vai.

Chú ý không mang giày cao gót mà cần phải đi giày đế bằng và thấp để vận động dễ dàng hơn.

2/ Tập thể dục nhẹ nhàng

Đây được coi là biện pháp mà không chỉ khi đau mỏi vai gáy mà khi khỏe mạnh bà bầu cũng nên áp dụng. Điều này giúp tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai cho cơ thể. Đồng thời các bài tập cũng giúp lưu thông máu, giảm đau hiệu quả.

Bạn có thể tham khảo động tác sau:

  • Ngồi thẳng lên, quay đầu sang trái và giữ trong 10 giây rồi trở lại vị trí cũ.
  • Tiếp tục cúi mặt xuống và giữ trong 10 giây

Chú ý trong lúc tập không xoay và vặn mạnh quá dễ làm tổn thương các dây thần kinh

3/ Tiến hành massage thường xuyên

Ngoài ra bà bầu bị đau mỏi vai gáy cũng có thể tiến hành các biện pháp massage để giảm đau. Các động tác này sẽ giúp máu huyết lưu thông hiệu quả nhờ đó mà các cơn đau cũng được giảm bớt. Hiện nay có các trung tâm với các chuyên gia có thể thực hiện các bài massage bài bản giúp mẹ bầu củng cố sức khỏe khi mang thai. Nếu không có điều kiện mẹ có thể tham khảo các động tác sau:

massage giảm đau vai gáy cho bà bầu

  • Dùng tay trái để massage bên bai phải, bắt đầu từ phần cuối xương sọ đến gáy, vai rồi tiếp tục xuống cánh tay và khuỷu tay. Sau đó tiến hành xoa ngược lại về gáy. Thực hiện động tác này 3 lần.
  • Dùng ngón tay miết dọc gáy cổ rồi qua vai. Lúc đầu miết nhẹ, sau tăng lên dần dần cho khi tay nóng lên.
  • Đấm nhẹ từ vùng cổ xuống hết vai phải rồi chuyển sang vai trái. Chú ý không dùng lực quá mạnh.
  • Dùng 2 bàn tay xoa nhẹ nhàng mặt từ trong ra ngoài và thực hiện tương tự ở vai, cổ, hai bên cánh tay và các đầu ngón tay.

Các mẹ cũng nên dùng phương pháp chườm nóng để giảm đau cũng rất công hiệu. Chỉ cần dùng túi chườm nóng đặt lên vùng vai gáy bị đau. Cách này sẽ cải thiện lưu thông máu, giảm căng cứng cơ và giúp thư giãn các dây thần kinh. Hoặc đơn giản hơn là ngâm mình trong bồn nước nóng cũng là một phương pháp khá hay.

4/ Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Chế độ dinh dưỡng là một trong những vấn đề quan trọng nhất mà mẹ không được bỏ qua trong thời kì mang thai. Nếu đau mỏi vai gáy thì nên bổ sung thêm nhiều canxi cũng như các dưỡng chất quan trọng. Bạn nên nghiên cứu thật kĩ để xây dựng bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng mà phải hỗ trợ điều trị bệnh. Chú ý ăn nhiều thực phẩm có lợi cho sức khỏe như thịt, cá, trứng, sữa… đồng thời tăng cường ăn nhiều rau xanh và các loại hoa quả tươi để bổ sung canxi, sắt, kali, magie, vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D,…

cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bà bầu

Khi bà bầu bị đau mỏi vai gáy thì không được chủ quan mà phải tiến hành ngay các biện pháp điều trị. Vì nếu để càng lâu bệnh sẽ càng nặng và làm ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Bạn cũng không nên quá lo lắng, hãy trao đổi với bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn cách điều trị hiệu quả nhất trong giai đoạn này.

Bạn có thể tham khảo thêm:

Bà bầu bị đau mỏi vai gáy làm sao khỏi
5 (100%) 1 vote