Chế độ sinh hoạt

Top 10 thực phẩm tốt cho xương khớp

Xương khớp khỏe mạnh là một điều ai cũng mong muốn. Tuy nhiên, theo thời gian, cơ thể bị chấn thương hay bị bệnh, bị lão hóa khiến xương khớp không còn hoạt động tốt như trước. Bài viết sau đây giới thiệu top 10 thực phẩm tốt cho xương khớp mà bạn nên bổ sung vào thực đơn các bữa ăn. Hãy giữ cho mình một hệ xương khớp khỏe mạnh mỗi ngày nhé!

thực phẩm tốt cho xương khớp

Top 10 thực phẩm tốt cho xương khớp

Sữa chua
top-10-thuc-pham-tot-cho-xuong-khop

Vitamin dồi dài, các nguyên tố vi lượng, probi trong sữa chua sẽ giúp bạn có một hệ tiêu hóa và một hệ xương khớp khỏe mạnh. Ăn mỗi ngày 100-200g sữa chua  (1-2 hộp) là lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

Thủy hải sản vỏ cứng

Trong thịt của cua, ngao, sò,.. chứa rất nhiều canxi. Đặc biệt, trong 100g cua đồng chứa tới 5040mg canxi, làm cho xương chắc khỏe mỗi ngày. Mỗi tuần ăn 2-3 bữa ăn có chứa các loại thủy hải sản cỏ cứng này là được.

Trứngthực phẩm tốt cho xương khớp - trứng gàCác các căn bệnh về xương khớp như thoái hóa khớp, loãng xương,.. thì nguyên nhân là do thiếu vitamin D và canxi. Trứng là một loại thực phẩm rất giàu canxi và vitamin D, có thể ngăn ngừa loãng xương hiệu quả. Trong quả trứng thì lòng đỏ chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn, vì vậy khi ăn trứng nên ăn cả lòng trắng và đỏ. Một số người có sở thích khi ăn trứng chỉ ăn lòng trắng, như vậy không cung cấp đủ chất cho xương. Có thể xem thêm cách chữa đau nhức xương khớp bằng thảo dược thiên nhiên để kết hợp với chế độ dinh dưỡng.

Dâu tây

Vitamin C có trong dâu tây cao hơn nhiều lần trong táo và nho. Ngoài ra, dâu tây còn có nhiều canxi, photpho, kali,… hỗ trợ hoạt động của hệ xương khớp.

Cá biển

thua hủy hôn

Trong các loại cá biển chứa nhiều caxi. Trong đó, cá hồi là loại cá giàu canxi nhất. Thịt cá cũng rất mềm và ngon, được nhiều người ưa chuộng. Chế biến cá hồi thành các món kho, nấu canh, hấp,… vừa ngon vừa tốt cho hệ tiêu hóa và hệ cơ xương.

Quả kiwi

Quả kiwi ngày nay không còn xa lạ gì với người dân Việt Nam. Ở các khu chợ hay các siêu thị thì kiwi được bày bán rất nhiều. Bạn nên chọn những quả còn tươi vì chúng có nhiều vitamin C hơn. Uống hay ăn kiwi 1 tuần vài lần để hạn chế khả năng mắc các bệnh về xương khớp.

Nấm

top-10-thuc-pham-tot-cho-xuong-khop3

Nấm hương và nấm linh chi là hai loại nấm chứa nhiều đạm, vitamin, khoáng chất, acid amin nhất trong các loại nấm. Chế biến món ăn từ nấm đơn giản và có thể dùng ăn mặn hay ăn chay đều được.

Chuối chín

Chuối chín chứa nhiều kali và chất điện giải, ngăn ngừa khả năng thoái hóa xương. Ăn chuối để tráng miệng sau mỗi bữa cơm là lực chọn hợp lý để bảo vệ xương.

Rau xanh

top-10-thuc-pham-tot-cho-xuong-khop4Rau xanh có chứa nhiều các chất xơ, vitamin và omega-3. Các chất này chống oxy hóa cho cơ thể. Nên ăn nhiều rau xanh mỗi ngày, nhất là rau bina, bắp cải, súp lơ.

Sữa

Đây là thực phẩm tốt cho xương khớp không thể thiếu trong cuộc sống. Người lớn nên uống 2 ly sữa mỗi ngày để bổ sung thêm canxi và khoáng chất. Trẻ em có thể uống 1-2 ly tùy theo năng lượng mà lọai sữa đó mang lại. Nếu sợ béo có thể uống sữa không đường.

Top 10 thực phẩm tốt cho xương khớp
Đánh giá bài viết