Gai cột sống

Top 5 thế yoga chữa đau lưng hiệu quả

Đau lưng là bệnh mà bất kỳ ai cũng có thể mắc phải. Bệnh đau lưng thường gặp ở người lớn tuổi, người mang vác nặng nề, ít hoạt động thể dục thể chất, và đặc biệt là những  người làm việc cả ngày tại văn phòng cũng có thể bị đau lưng. Đau lưng khiến người bệnh mệt mỏi, đau đớn và khó khăn trong các hoạt động hằng ngày, nếu bệnh nặng còn gây nhiều biến chứng khác. Chính vì vậy để giảm đau lưng ngoài việc sử dụng thuốc, cao thì những bài tập yoga chữa đau lưng cũng rất tốt đối với người bệnh.

Tập yoga không chỉ tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai mà còn có tác dụng đẩy lùi mệt mỏi giúp có tinh thần luôn thoải mái.

Top 5 bài tập yoga chữa đau lưng:

1. Tư thế ngồi dũi chân xoay người

top-5-the-yoga-chua-dau-lung-hieu-qua-2

Giúp kéo giãn phần lưng, xoay người giúp giải tỏa căng thẳng ở vùng cột sống và vùng não cho tinh thần thoải mái.

Cách tập:

  • Duỗi một chân ra và kéo một chân lại sao cho bàn chân đều ở phía trước.
  • Xoay người về phía chân bị kéo lại và ôm nó bằng một tay. Đặt tay còn lại lên mặt đất phía sau lưng có tác dụng hỗ trợ.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp thở và lặp lại với bên ngược lại.

2. Tư thế rắn hổ mang

Bài tập yoga chữa đau lưng tư thế rắn hổ mang

Tư thế tốt và giảm đau hiệu quả nhất đối với người mắc bệnh đau lưng. Nó giúp cột sống kéo giãn và dẻo dai đem lại sự thoải mái cho người bệnh.

Cách tập:

  • Nằm úp trên thảm, hai chân khép nhẹ, duỗi thẳng tay qua đầu.
  • Hít sâu, ép hông xuống  mặt đất, thu hai tay về và nâng người lên, uốn nhẹ lưng dưới, mặt ngửa lên trần.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp thở.

3. Tư thế đứa trẻ

top-5-the-yoga-chua-dau-lung-hieu-qua-4

Tư thế này làm giảm đau cổ và lưng vùng dưới, léo giãn những cơ có xu hướng co lại khi đau.

Cách tập:

  • Bắt đầu để hai tay và hai đầu gối lên sàn, hai tay rộng bằng  vai và hai đầu gối rộng bằng  hông.
  • Hai tay vương ra trước mặt, duỗi thẳng cánh tay, đặt lòng bàn tay lên sàn.
  • Từ từ ngồi lên gót chân, hạ đầu và ngực xuống trong khi tay duỗi xa.
  • Lần đầu tập nếu thấy khó chịu, đặt một chiếc gối dưới bụng giảm lực giãn của cơ lưng.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp thở.

4. Tư thế giãn cơ mèo

Bài tập yoga chữa đau lưng con mèo

Bài tập yoga chữa đau lưng tư thế con mèo với những chuyển động giúp kéo giãn cơ co và giảm đau nhức.

Cách tập:

  • Hai tay và hai chân đặt lên sàn, hai tay rộng bằng vai, hai chân rộng bằng hông. Lưng song song với mặt sàn
  • Nâng lưng lên giữ trong 5 giây, sau đó thư giãn, hạ lưng xuống nhẹ nhàng uốn cong lưng dưới.
  • Lặp lại động tác mỗi lần 30 giây hoặc hơn.

5. Tư thế bồ câu

Bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả

Tư thế giúp giảm căng thẳng, lo lắng

Cách tập:

  • Quỳ chân trái, chân phải duỗi thẳng ra sau.
  • Chống tay từ từ hạ người chạm sàn.
  • Giữ tư thế trong 10 lượt thở trước khi đổi bên.

 Yoga là một phương pháp tác động toàn diện đến cơ thể giúp chữa đau lưng hiệu quả. Đối với những người mới bị đau tập yoga là liệu pháp an toàn và hiệu quả. Nếu đau lưng mãn tính thì cần tham khảo ý kiến của bác sĩ và các chuyên gia để điều trị bệnh hiệu quả nhất.

 

Top 5 thế yoga chữa đau lưng hiệu quả
5 (100%) 1 vote